Trainingsplan Sporttest

Ein strukturierter Trainingsplan für den Sporttest hilft dir dabei, dich gezielt auf die körperlichen Anforderungen des Polizei-Auswahlverfahrens vorzubereiten. Da sich die Übungen je nach Bundespolizei oder Landespolizei unterscheiden, solltest du dein Training an den Vorgaben deiner Wunschpolizei ausrichten. Ein ausgewogener Trainingsplan verbessert Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit und reduziert gleichzeitig das Verletzungsrisiko. Beginne idealerweise zwei bis drei Monate vor dem Sporttest mit der Vorbereitung.

Ein fester Trainingsplan sorgt dafür, dass du alle wichtigen körperlichen Fähigkeiten regelmäßig trainierst. Gleichzeitig vermeidest du einseitige Belastungen und gibst deinem Körper ausreichend Zeit zur Regeneration.

Viele Bewerberinnen und Bewerber beginnen erst kurz vor dem Sporttest mit dem Training. Deutlich erfolgreicher ist jedoch ein kontinuierlicher Trainingsaufbau über mehrere Wochen.

Der Polizei-Sporttest überprüft je nach Polizeibehörde unterschiedliche körperliche Leistungen. Deshalb sollte dein Training möglichst vielseitig aufgebaut sein.

Wichtige Trainingsbereiche sind:

Zusätzlich solltest du regelmäßig genau die Übungen trainieren, die im Sporttest deiner Wunschpolizei verlangt werden.

Ein möglicher Trainingsplan könnte so aussehen:

Montag

Trainiere regelmäßig und achte auf eine saubere Ausführung aller Übungen. Plane ausreichend Regeneration ein, denn Fortschritte entstehen nicht nur während des Trainings, sondern auch in den Erholungsphasen.

Ebenso wichtig sind eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Flüssigkeit und genügend Schlaf. Teste deine Leistungsfähigkeit regelmäßig unter möglichst realistischen Bedingungen, um deinen Trainingsfortschritt zu kontrollieren.

Ein Trainingsplan ist nur ein Teil der Vorbereitung auf das Polizei-Auswahlverfahren. Parallel solltest du dich auch auf den Computertest, das Vorstellungsgespräch und die polizeiärztliche Untersuchung vorbereiten.

Der Ausbildungspark Verlag gehört seit vielen Jahren zu den führenden Fachverlagen für die Vorbereitung auf Auswahlverfahren im öffentlichen Dienst. Die Vorbereitungsmaterialien werden von der Gewerkschaft der Polizei (GdP) empfohlen und enthalten zahlreiche Tipps, Trainingshinweise und Informationen zum Sporttest sowie zu allen weiteren Bestandteilen des Polizei-Auswahlverfahrens.

Ein gut strukturierter Trainingsplan hilft dir dabei, dich optimal auf den Polizei-Sporttest vorzubereiten. Wer frühzeitig mit dem Training beginnt und Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit sowie Koordination gleichermaßen verbessert, steigert seine Erfolgschancen deutlich. Eine kontinuierliche Vorbereitung ist der beste Weg, um am Prüfungstag deine volle Leistungsfähigkeit abzurufen.